[...] (dla mnie) HR=140. Średnia wyszła mi ledwo powyżej 120 :/. Być może dlatego, że to była jazda od 7:30. Teraz zapomniałem sprzętu ubrać, ale czułem, że przejechałem lepiej. Jutro plecy, a w piątek o ile nogi dopiszą to będzie trening. Ostatnio w górach źle zeskoczyłem ze skałki i bok kolana mnie od tego czasu boli w pewnych sytuacjach.
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
Simonidas co Ty za głupoty piszesz ze na nogi ma czas...a kiedy ten czas bedzie? jak już trening na klate się znudzi? Nogi są tak samo ważną partią jak każdy inny mięsień i należy im się odpowiedni trening do ich wielkosci(a są największą partią mięśniową) ten Twój tez srednio mi sie podoba
[...] detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w celu wyrównania proporcji (np w tym sezonie będą to u mnie nogi i klatka).
Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]
Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 [...]
Wypiska z wczorajszego treningu !!! ARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]
/SFD/Images/2016/3/13/8d46113e9ec5435d98ef65c85e0074cc.png Rano z chłopakiem, później trening, też z chłopakiem, wieczorem spotkanie z koleżanką :-) /SFD/Images/2016/3/13/9fe7a560e1eb4e2f95e4af0feddb6906.png Nogi, plecy i biceps /SFD/Images/2016/3/13/103b0fb8ced04e6d9097feed0fd551a7.png spalacz [...]
Spoko Skarbie, ty robiłeś ponad godzinny trening, ja miałam 2h zajęć , zrobiłam nogi i jeszcze kręciłam aeroby, dodam , że mam okres i drętwieją mi kończyny :)) Ale spoko, nie żebym narzekała!!! Przynajmniej coś się dzieje :-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-09-13 19:31:51
[...] masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to sformulowanie. Napisalas ze chcesz zgubic Twoje "masywne"nogi,tluszcz gubisz z calego ciala,wiec nie ma typowych cwiczen na zgubienie tluszczu z nog.Jednak dobrze by bylo jak bys wykonywala rozne cwiczenia rozciagajace na nogi,oraz [...]
Karol, Twoja pierwsza fota niszczy ehhehe. Łam NOGI stary już nie dużo zostało jedziesz kocie Dzieki mam nadzieje ze wstydu sobie nie narobie.... Wczoraj bylo ladowanie ww wiec dzis troche jestem nabity Dzis rano 60min cardio po drugim obiedzie trening silowy i po tym pozowanie 60min to myslalem ze zemdleje Jutro wrzuce jakies foty to sami [...]
[...] to by bylo na tyle Prawdopodobnie zmienie rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam troche. A teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli papu [...]
[...] widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej %-) no ale w koncu redukcja ;) Zmieniony [...]
NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały %-) Prostowanie na prasie 6 x 20 Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy %-) 3 x 20p x 140kg A) Syzyfki 3 x max B) Przysiad [...]
[...] 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg Syzyfki 4 x 15 cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc) Prostowanie nog 7s [...]
3.06.2015 nogi 1. Siady tyle 6x8-10 +regres 2. Fronty 3sx12 3a. wyroki 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche [...]
[...] w sensie ze zdj i papiery juz wysłane i przelew zrobiony we wtorek, teraz mam czakc na odpowiedz;-) Chyba tyle, póki co płasko itp ale forma ma byc 18 lipca na maxa ;-) Jedynie samopoczucie keipsie przezto ciśnienie itp, gdyby nie to było by pewno duzo łatwiej, oby tylko nie było gorzej to damy rade ;-) Aaaa i nogi już ogolone;d dziwne uczucie;d
tydzien wczesniej juz aero ucienasz :) a z treningiem do kiedy ? takie dostałem wskazówki od Przemka i 100% sie do nich dostosowywuje ;-) w sobote robi ostatni raz nogi i od niedzieli już trening całkiem inny giganserie itp, w czwartek ostatni trening z samego rana i ąłdowanie zaczne. Dorsika ee paulszki raczej zgarbne ;-) %-) Jak nic sie nie [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
